新冠病毒

Parents: how to look after your OWN mental health during coronavirus

First published on2020年9月23日星期三最后修改了Friday 6 November 2020

妈妈亲吻小男孩的脸颊

Protect your mental health during the coronavirus pandemic with our mental wellbeing tips for parents. Plus, where to get advice and support about your emotional wellbeing and when to call your GP about mental health.

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As parents, most of us are hardwired to put our kids first.

During the COVID-19 pandemic, we've all spent time worrying about our children's health and how the extended break from school has affected them.

更不用说与祖父母缺乏联系,所有这些都取消了生日聚会、游戏约会、舞蹈课、足球俱乐部和其他活动。

但除了担心流感大流行对孩子的影响外,照顾好自己也很重要。对病毒的担忧、缺乏儿童保育和工作保障都会损害你的心理健康。

国家统计局办公室展示大流行期间抑郁率增加了一倍。很多人都说他们感到压力或焦虑。

幸运的是,你可以做一些简单的事情来保护你的精神健康。

以下是您需要知道的,以及在哪里获得进一步支持以及何时与您的家庭医生交谈的信息:

9 ways to look after your mental wellbeing during the COVID-19 pandemic

1.Eat well

我们都知道吃得很好,对我们的身体健康有益,但它也非常重要的是心理健康。常规,平衡的饭菜和饮用大量的水可以保持你的心情和能量水平。

另一方面,过多的过度处理和含糖的食物可能会导致能量衰退,让您感到疲倦和烦躁。咖啡因如兴奋剂也可以增加焦虑和抑郁的感觉。

If the thought of busy shops makes you feel anxious, or you're shielding, use supermarket delivery to get groceries. In some cases you might be able to get shopping delivered byNHS志愿者响应者, 也。

心理健康慈善机构Mind有一些有用的信息食物和情绪来帮助你安排膳食。

2. Have some time alone

我们在大流行期间,我们在家里的其他成员中度过了更多的时间。但英国慈善机构Mental Health Foundationsays parents shouldn't feel guilty for taking time alone when they need it.

尽管我们很爱孩子,但为人父母让人筋疲力尽,我们都需要休息一下充电和重置——尤其是当孩子们不能参加他们通常的课后活动或参观朋友家时。

如果你有幼儿和房子里的另一个成年人,那么又把它互相互动。

If you're a single parent, use your child's nap time to relax rather than doing chores.

不要害怕问朋友或家人。如果他们住在附近,Covid-19限制允许,看看他们是否会在你的孩子散步到新鲜空气中或有一段时间陪伴你自己。

3. Get your information from trusted sources

电视上有很多关于Coronavirus的新闻和信息,在报纸上,在线和社交媒体。你可能会发现一些朋友也有他们想要分享的理论。

However, the Mental Health Foundation says listening to rumours and speculation can make you feel more worried and anxious about the virus. They recommend getting your news and health information from trusted sources such as theNHS.或者government coronavirus webpages.

如果新闻和理论对冠状病毒让你铁el anxious, reducing the amount you watch, read or listen to can help. You might want to think about taking a break from social media for a while, too.

4保持活跃

练习释放称为内啡肽的感觉良好的激素。这是让你的心情提升的好方法,以及对你的身体健康有益。

活跃活跃不必意味着击中健身房,有很多方法可以在您的一天中建立锻炼。试着去散步,在线和孩子们一起在线班上课程,去吧运行练习瑜伽,或者去游泳,如果你当地的游泳池是开放的。

Each card in this pack has a different yoga pose to relax, refresh and calm your mind and body.See more details here at Amazon.

100张卡片中的每一张都有精美的插图和详细的说明。

5到大自然中去

研究表明,花时间在绿地可以改善你的情绪,减少压力感,让你感觉更放松。试着到外面的新鲜空气中散散步来提振你的情绪,或者和孩子们一起去公园。

If you can't go outside because you're shielding or self-isolating, bring nature in. Open the windows to let fresh air circulate, sit where you can see the view, go in the garden if you have one and consider getting some houseplants.

6.睡觉

获得足够的睡眠可以对你的感受产生很大的不同。当我们疲惫时,我们可以感到努情和努力集中奋斗。并且睡眠也可以提高免疫力,帮助您免受感冒和病毒的影响。

如果你难以入睡NHS.advises trying to stick to a regular sleeping pattern, waking up and going to bed around the same time every day. You should try and do this even if your normal routine has been disrupted, for example you're not working at the moment.

睡觉前做些放松的事情,如轻柔的伸展或阅读,放松一下。避免在睡前看手机,因为屏幕上的光线会让你保持清醒。

避免在临睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁或大餐,因为这会阻止你打瞌睡,防止深度睡眠。

如果你发现自己一直在为一些事情担心,那么在睡觉前留出一些时间,为第二天的事情列一个清单,以帮助处理你的担心。

如果你有一个小宝宝,在他们出生的时候小睡一会儿白天睡觉可以成为救生员。如果你是共同养育和宝宝奶瓶喂食或者是喝牛奶,轮流和你的伴侣一起起床,这样你就可以有更长时间的不间断睡眠。

An alarm clock that mimics sunrise can help you feel more awake and refreshed on darker mornings.See more details here at Amazon.

7.保持联系

Staying connected with friends and family is important for your mental wellbeing and helps reduce feelings of loneliness. If you're feeling anxious about COVID-19, it helps to have someone you trust who you can talk to about it, too.

如果您不能亲自与人见面,则有很多其他方法可以联系,包括放大呼叫,电子邮件,社交媒体和通过电话。你也可以访问netmums.' online forum,这是一个聊天其他父母的好地方,并分享你对任何事情的想法。

8.让你享受的事情

如果你感到焦虑或低,你可能不会像正常一样享受你享受的事情。但是,劳动时的时间可以帮助减少压力的感觉,让你的心情提升。

如果你现在不能做你最喜欢的爱好,因为它们涉及社会团体或外部设施,看看有没有办法在网上做。有大量的在线课程和教程在那里-你甚至可以学习一种新的技能。

9放松

If you find yourself getting stressed or feeling anxious,谨慎技巧我可以帮忙。他们甚至可能在一开始就阻止这种感觉的发展。

Relaxation techniques such as breathing exercises, listening to music or picturing yourself somewhere beautiful like a warm beach can help calm your mind. And practising these techniques regularly can help regulate your stress hormones.

我什么时候应该为我的心理健康得到帮助?

Most of us have had periods of feeling a bit low, frustrated, worried or stressed during the pandemic. These feelings are natural. If they persist or affect your quality of life, though, you should talk to your GP.

这个NHS.says that if a low mood lasts for more than two weeks, it could be a sign of depression.

进一步的抑郁症迹象可以包括:

  • not getting enjoyment out of life
  • 感到绝望
  • struggling to concentrate on everyday things
  • 考虑伤害自己
  • suicidal thoughts

Anxiety,panic attacks其他心理健康状况也会影响你的日常生活,应该和你的家庭医生讨论。

nhs有一个mood self-assessment tool这可以帮助你了解你的感受,以及你是否能从支持中获益。

What if I have a mental health issue already?

如果您有心理健康状况,并且担心大流行的影响,政府建议就是与您的心理健康团队或GP交谈。

可以在大流行期间帮助父母的网站、支持小组和帮助热线

姜饼

gingerbread.org.uk

单亲家庭的慈善机构有大流行期间有关育儿的有用信息。您还可以调用单亲父光灯0808 802 0925.

Family Action

family-action.org.uk

Family Action is a charity providing emotional and practical support to families facing challenging circumstances in the UK including money worries and mental health issues.

In England and Wales you can call their confidential helpline0808 802 6666,通过电子邮件、短信或网络聊天获得建议和支持。

在苏格兰Children 1st Parentline在冠状病毒感染期间为家庭提供帮助热线08000 28 22 33和网络聊天。

In Northern Ireland callParentline Northern Ireland on 0808 802 0400.

思想

mind.org.uk

这个心理健康慈善机构在其网站上有大量关于心理健康问题的信息和照顾你心理健康的小贴士。

市民建议

citizensadvice.org.uk.

公民咨询提供了有关影响家庭的许多问题的实用信息和建议,包括大流行,包括金钱,工作,福利,住房,儿童维护等等。

Samaritans

samaritans.org

如果您希望有人与您的感受与您的感受交谈,请致电Samaritans 24/7116 123..

起点

home-start.org.uk网站

首页开始支持在英国的家庭通过挑战时间。

NSPCC

NSPCC对父母有建议支持有特殊教育需要和残疾的儿童(SEND)在其网站上发现了冠状病毒。您也可以拨打帮助热线0808 800 5000如果你在挣扎。

与其他父母聊天关于Coronavirus以及它在下面的论坛中如何影响您和您的家人......

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